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太极拳新手必知 太极拳六个基本功
  • 发布时间:2020-01-07
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  • 事实上,从头开始学太极拳并不意味着太极拳不需要基础,而是更需要基础,所以最好是循序渐进地练习。

    基本功是掌握和提高太极拳技术的基础训练。它们是矫正人体基本姿势、提高特殊素质、强化内在和强化外在的基本环节。通过以下精神指挥下的呼吸与运动协调练习,心、气、力的结合可以达到心、力的统一,从而提高专项身体素质,使运动具有重、轻、健、柔的力量内涵,全身可以完美完整、直立、舒适、八面结实,从而为学习太极拳的基本动作和套路奠定可靠的基础。

    1。无杆

    双脚平行分开,肩宽相同,膝盖略微弯曲,重心落在两腿之间;两臂略微弯曲,举在胸前。手指轻微弯曲,自然伸展。指尖相对(相距约20厘米),手掌像球一样向内。想象双手。上半身直立,头垂在上面,下巴微微闭合,肩膀沉重,肘部下垂,腰和臀部放松,精神集中,精神集中在腹部,呼吸自然。训练开始时,每次持续5分钟,长时间的训练逐渐增加。姿势的高度可以根据身体素质和腿部力量来控制。身体的下部可以通过锻炼得到加强。全身充满内力,腹部充满气。

    2。打开和关闭桩

    根据无杆桩的姿势,双臂向外微微张开,向内微微闭合。打开时吸气(小腹鼓起);时机是呼气(小腹内收)。在最初的训练中,呼吸应该自然流畅,不要强迫屏住呼吸。经过长时间的练习,你可以增加你的呼吸和膨胀你的身体。如果你不能极端吸气,呼气代替。同样的,当你呼出所有的气体到极限时,你不能再呼吸了,吸气代替。你可以一次练习3-5分钟,并且时间会逐渐增加。

    3。准备升降杆时,身体自然直立,双脚张开,头部悬挂在顶部,下巴略微闭合,肩膀和手臂放松,双手轻轻贴在大腿外侧,眼睛直视前方。这时,身体放松和平静,分心被消除,注意力和呼吸是自然的。在运动过程中,双手慢慢向前抬起至肩高、肩宽、双肘轻微下垂、手指轻微弯曲、指尖向前、手掌向下,并观察双手的方向。

    此时,是吸气(小腹内收,意思是小腹升起气并向后贴)。意图并不难,自然而稳定,这是“上升”的类型。当两臂举到肩膀高度时,它们会转身向下,双手压到腹部前部,手掌向下,轻微向下,手指张开,眼睛看着前方和底部。

    训练开始时,尽量自然平稳地呼吸。不要屏住呼吸。长时间训练后,你可以逐渐增加你的呼吸量。如果你的手举到肩膀高度,你不能再吸气了,呼气代替。同样的两只手按下,呼气到极点不再呼吸,而是吸气。一次上升,一次下降,一次练习。练习开始时,你可以做3-5次。经过长时间的练习,练习的次数会逐渐增加。

    4。立正,重心移向右腿,弯曲膝盖,左脚向前半步,脚跟着地面,脚趾倾斜,左膝盖轻微弯曲。同时,两掌向前向上抬起,左手掌指与鼻子高度相同,右手掌位于左肘下部,两掌略微弯曲,自然分开

    1.将身体重心移到右腿上,弯曲膝盖。弯曲你的左腿,抬起它。左脚向左向前迈一步,脚跟先着地,形成一个左虚拟台阶。然后重心逐渐移向左腿,整只脚坚定不移,脚尖向前移动成左弓步,头部现在正向上看。

    2。将身体重心移到右腿上,弯曲膝盖向后坐。你的左腿会自然伸直,你的左脚趾会向上倾斜,摆动成一个左想象的台阶。然后稍微向左转动上身,将重心移到左腿,弯曲膝盖,脚底坚定,脚尖向东北倾斜,右腿弯曲膝盖,脚跟抬起稍微外展的地面脚。

    3。稍微向右转动上身,将重心移到左脚,抬起右腿,通过左脚内侧向前(东南)向右迈步,形成一个想象中的右台阶。然后重心逐渐移向右腿。双脚坚定地向右弓步,脚尖向前(东方),眼睛向前。根据以上步法变换过程,两条腿交替向前,重复练习。

    [缩回]后脚向前走到脚跟,关闭两只脚跟,慢慢伸直两条腿。

    双臂自然下垂到身体两侧,手掌向内。

    [要点] ①锻炼时,上身应始终直立。目前,平视和重心应保持稳定,而不是高低。身体的高度取决于腿部的力量,因人而异。(2)动作与呼吸的协调性是:走路姿势虚弱时吸气,弯腰磨脚时呼气。(3)步法变换应一致、扎实、清晰。

    6。后退

    [预备姿势(胸部面向东到前)

    身体自然直立,两个脚跟并拢,脚趾略微张开,手掌折叠,手掌面向内,左手掌向外,右手掌轻轻贴在当前直视的小腹(腹部)上。

    [行动]

    1。将身体重心移到右腿上,弯曲膝盖。弯曲你的左腿,抬起它。向左后退一步。首先把你的前脚放在地上。重心逐渐向后移动,整只脚坚定不移,左腿弯下腰坐回去;右腿自然是直的,现在看起来也是直的。

    2。将你的体重移到左腿,弯曲膝盖。弯曲右腿,抬起右脚,向右后退一步,穿过左脚内侧。首先把你的前脚放在地上。重心逐渐向后移动,整只脚坚定不移,左腿弯下腰坐回去;右腿自然是直的,现在看起来也是直的。

    在交替以上两个腿部动作后重复练习。

    [缩回]前脚向后移动,两只脚跟靠拢,双腿慢慢伸直,两臂自然下垂在身体两侧,手掌向内。

    [要点] ①上身始终保持腰部直立稳定,不会起伏。身体的高度取决于腿部的力量,因人而异。(2)运动和呼吸的协调性是:当身体向后坐着时呼气,当腿抬起和脚步后退时吸气。(3)动作应一致,腿应清晰。

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